Die Skater-Kniebeuge ist ein schwieriges Training, das nur Ihr Körpergewicht verwendet und sich auf die Stärkung der Beine, Gesäßmuskulatur und des Rumpfes konzentriert. Da es sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit im Unterkörper erfolgreich steigert, hat es den Spitznamen der besten Körpergewichts-Beinübung der Welt erhalten. Im Folgenden finden Sie eine eingehendere Untersuchung dieses Trainings und der Vorteile, die es bietet:
Was genau ist mit dem „Skater Squat“ gemeint?
Die Skater-Kniebeuge ist eine Übung, die auf jeweils einem Bein ausgeführt wird und die Bewegung eines Skaters imitiert, der sich mit nur einem Bein abdrückt. Um eine Skater-Kniebeuge zu vervollständigen, stelle dich zunächst hüftbreit auseinander. Heben Sie dann, während Sie Ihr Knie gebeugt halten, einen Fuß vom Boden und senken Sie ihn wieder ab. Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihren Körper absenken, bis Sie sich in einer bequemen Position befinden, halten Sie Ihr Gewicht auf dem Bein, das steht, und strecken Sie das Bein, das hinter Ihnen erhöht ist. Kehren Sie mit einem Stoß in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dann die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus, bevor Sie das Bein wechseln.
Vorteile der Skater-Kniebeuge
Baut Beinkraft auf:
Die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln werden alle in der Skater-Kniebeuge angesprochen, was dazu beiträgt, die Kraft und Stärke der Beine zu erhöhen. Da jeweils nur ein Bein beansprucht wird, kann diese Übung Ihnen helfen, Ungleichgewichte zwischen Ihrem linken und rechten Bein zu beheben.
Verbessert Gleichgewicht und Stabilität:
Die Skater-Kniebeuge ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung Ihres allgemeinen Gleichgewichts und Ihrer Stabilität, da sie Gleichgewicht und Stabilität seitens des Trainierenden erfordert. Aus diesem Grund kann sich auch die Leistung bei anderen Aktivitäten wie Leichtathletik und Tanz verbessern.
Erhöht die Mobilität:
Skater-Kniebeugen fördern die Beweglichkeit in den Hüften, Knien und Knöcheln, da sie eine vollständige Bewegungsfreiheit in allen drei Gelenken (Hüften, Knie und Knöchel) erfordern. In Kombination mit anderen Übungen und Aktivitäten hat dies das Potenzial, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern.
Keine Ausrüstung erforderlich:
Da es sich um eine Körpergewichtsübung handelt, kann die Skater-Kniebeuge überall ausgeführt werden und erfordert keine speziellen Geräte. Aus diesem Grund ist es eine hervorragende Art der körperlichen Aktivität, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder anderen Trainingsgeräten haben.
Tipps für die Ausführung der Skater-Kniebeuge
Langsam anfangen:
Da die Skater-Kniebeuge eine schwierige Übung ist, ist es wichtig, die Dinge zunächst langsam anzugehen und sich darauf zu konzentrieren, die richtige Form beizubehalten. Beginnen Sie mit ein paar Wiederholungen an jedem Bein, und wenn sich Ihre Kraft und Beweglichkeit verbessern, erhöhen Sie nach und nach die Gesamtzahl der Wiederholungen, die Sie ausführen.
Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem Standbein:
Das Gewicht sollte während der gesamten Skater-Squat-Übung auf dem Bein gehalten werden, das steht. Dies ist der wichtigste Aspekt des Trainings. Dies trägt zur Entwicklung von Kraft und Gleichgewicht in diesem Bein bei.
Halten Sie Ihren Kern beschäftigt:
Um Stabilität und Gleichgewicht während des Trainings aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung einbeziehen.
Verwenden Sie einen Spiegel:
Sie können einen Spiegel verwenden, damit Sie Ihr Formular überprüfen und sicherstellen können, dass Sie die Übung richtig ausfüllen.
Die Skater-Kniebeuge ist eine kraftvolle und harte Körpergewichtsübung, die gleichzeitig Beine, Gesäßmuskeln und Rumpf trainiert. Es ist eine ausgezeichnete Übung, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, wenn Sie Ihre Beinkraft entwickeln, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern, Ihre Mobilität verbessern und alle Ungleichgewichte korrigieren möchten, die zwischen Ihrem linken und rechten Bein bestehen. Skater-Kniebeugen, wenn sie mit der richtigen Form und Technik ausgeführt werden, können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
