Hier sind sechs Aktivitäten, die Sie in Ihr grundlegendes Fitnesstrainingsprogramm integrieren können, wenn Sie fit, muskulös und sexuell verführerisch werden möchten.
Kniebeugen:
Kniebeugen sind eine altehrwürdige Methode, um Ihre Beine und Gesäßmuskeln sowie Ihre Quads und Kniesehnen zu stärken. Kniebeugen werden ausgeführt, indem die Füße hüftbreit auseinander stehen, die Knie gebeugt werden, bis sie fast parallel zum Boden sind, und der Körper gesenkt wird, bis das Gewicht auf den Fersen ruht. Gehen Sie zurück zum Anfang und machen Sie mehrere Sätze.
Ausfallschritte:
Eine weitere großartige Bewegung zur Stärkung Ihrer Beine ist der Ausfallschritt. Ein Ausfallschritt wird erreicht, indem man mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne macht und in die Hocke geht, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel mit dem Schienbein bildet. Erhebe dich in eine aufrechte Position, wechsle die Beine und mache es noch einmal. Führen Sie mehrere Sätze durch.
Liegestütze:
Traditionelle Liegestütze trainieren die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln. Beginnen Sie einen Liegestütz, indem Sie Ihre Hände in einer Plank-Position schulterbreit auseinander auf den Boden legen. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper, während Sie sich zur Erde hinhocken. Kehre in die obere Position zurück und wiederhole es für eine Reihe von Wiederholungen.
Reihen:
Rudern ist eine großartige Möglichkeit, neben dem Bizeps auch die oberen und unteren Rückenmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Dies ist die Ausgangsposition für eine Reihe. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sich an den Hüften und Knien nach vorne beugen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Gewichte näher an Ihren Körper ziehen. Reduziere die Gewichte und führe zusätzliche Sätze aus.
Planke:
Der Bauch, der untere Rücken und andere Kernmuskeln können alle gut mit der Planke trainiert werden. Beginnend mit deinen Händen auf dem Boden, schulterbreit auseinander, kannst du mit einem Plank beginnen. Legen Sie sich auf Ihre Unterarme und bleiben Sie dort für mindestens eine Minute.
Burpees:
Burpees sind ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig stärkt. Ein Burpee wird ausgeführt, indem man sich zuerst aus einer stehenden Haltung hinhockt. Gehen Sie in eine Plank-Position, indem Sie Ihre Hände flach auf den Boden legen und Ihre Füße wieder zusammenbringen. Springe mit deinen Füßen zurück zu deinen Händen, während du nach einem Liegestütz aufstehst. Führen Sie mehrere Sätze durch.
Zusammengesetzte Bewegungen, die auf viele Muskelgruppen gleichzeitig abzielen, sollten das Rückgrat eines jeden Grundübungsprogramms bilden. Sie können mehr aus Ihrer Trainingszeit herausholen und dadurch mehr Kalorien verbrennen. Die Intensität und Dauer Ihres Trainings sollten mit zunehmendem Fitnesslevel im Laufe der Zeit gesteigert werden. Streben Sie drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche an, mit mindestens einem Erholungstag zwischen jedem Satz.
Ein schlanker, starker und sinnlicher Körper ist das Ergebnis einer Kombination aus Bewegung und einer guten Ernährung und Lebensweise. Obst, Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte sind großartige Beispiele für vollwertige Lebensmittel, die voller Nährstoffe sind. Halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag über gut hydriert, um seine Reparatur- und Wiederherstellungsprozesse zu unterstützen.
Ein schlankerer, stärkerer und attraktiverer Körperbau kann Ihnen mit Hilfe eines grundlegenden Trainingsprogramms zuteil werden, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Rudern, Planken und Burpees sind großartige Übungen, die Sie in Ihr Programm integrieren können, da sie mehrere Muskelgruppen trainieren und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Trainingsroutine ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu steigern.
