Viele Menschen finden es schwierig, den Bereich unter ihrem Po zu straffen und zu straffen. Mit Hilfe des richtigen Trainings und Fettverbrennungsratschlägen können Sie jedoch Ihren unteren Po formen und straffen. Einige Tipps, wie Sie Ihr Po-Training verbessern können:
Kniebeugen:
Kniebeugen eignen sich hervorragend zur Stärkung der unteren Gesäßmuskulatur sowie der Oberschenkel, der Kniesehnen und der Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen, während Sie aus einer stehenden Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke gehen. Kommen Sie zurück zum Anfang und machen Sie viele weitere Wiederholungen.
Ausfallschritte:
Auch die untere Gesäßmuskulatur kann durch Ausführung von Ausfallschritten gestärkt werden. Ein Ausfallschritt wird erreicht, indem man mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne macht und in die Hocke geht, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel mit dem Schienbein bildet. Bringen Sie sich in eine aufrechte Position und wechseln Sie die Beine. Führen Sie mehrere Sätze durch.
Gesäßbrücken:
Um Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren unteren Rücken zu stärken, versuchen Sie, einige Gesäßbrücken zu machen. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und Ihre Knie gebeugt, um auf Ihrem Rücken zu liegen. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am Scheitelpunkt der Bewegung zusammen, während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben. Bringe deine Hüften in ihre Ausgangsposition zurück und mache mehrere Sätze.
Kreuzheben:
Die Muskeln des unteren Rückens, der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur werden mit dieser zusammengesetzten Bewegung gut trainiert. Kreuzheben wird ausgeführt, indem man aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Langhantel oder einem anderen schweren Gegenstand vor dem Körper steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie die Last auf den Boden absenken. Kommen Sie zurück zum Anfang und machen Sie viele weitere Wiederholungen.
Herzkreislaufübung:
Fettverbrennung und Gewichtsverlust, auch im unteren Pobereich, sind die Ziele des Herz-Kreislauf-Trainings. Wenn Sie Kalorien verbrennen und abnehmen möchten, sollten Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen Teil Ihrer regelmäßigen Routine sein.
Um einen straffen und geformten unteren Po zu haben, können Sie zusätzlich zu den oben aufgeführten Übungen auch diese Fettabbaumethoden ausprobieren:
Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und fördern Sie Ihre Gesundheit durch eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. Sie sollten dem Verzehr von unverarbeiteten, nährstoffreichen Lebensmitteln wie frischen Produkten, magerem Fleisch und Vollkornprodukten Vorrang einräumen.
Trinke genug:
Wasser hilft dem Körper, Abfallstoffe zu beseitigen und fördert das Verdauungssystem und den Stoffwechsel. Streben Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag an.
Genug Schlaf bekommen:
Ausreichender Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Um die Wiederherstellung und Regeneration Ihres Körpers zu unterstützen, sollten Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen.
Stress reduzieren:
Der Cortisolspiegel steigt als Reaktion auf Stress, und dieses Hormon wurde sowohl mit Gewichtszunahme als auch mit Fettansammlung in Verbindung gebracht. Probiere beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen aus, um mit Stress umzugehen.
Für das Training der unteren Gesäßmuskulatur ist es notwendig, Übungen mit Ratschlägen zum Fettabbau zu kombinieren. Kniebeugen, Ausfallschritte, Gesäßbrücken und Kreuzheben sind allesamt hervorragende Übungen zur Kräftigung und Kräftigung des unteren Gesäßes. Das Straffen und Formen Ihres unteren Gesäßes kann auch durch die Umsetzung bewährter Fettabbaupraktiken erreicht werden, darunter richtige Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung. Du kannst deinen Po in Form bringen, wenn du regelmäßig und ausdauernd daran arbeitest.
